D vitamīna nepietiekamība. Arī vasarā!
D vitamīnu (sauktu par saules hormonu) lielākoties saņemam ar sauli, nedaudz arī ar pārtiku (zivju eļļa, sarkanā gaļa, olas). [1] Taču lielai daļai no mums ir D vitamīna nepietiekamība (skat. rakstu “Zini savu D vitamīna līmeni”). Kāpēc var pietrūkt D vitamīns?
Pat vasarā var būt situācija, ka D vitamīns netiek uzņemts pietiekamā daudzumā. Mākoņu “sega”, piesārņojums, dienas garums samazina UVB starojumu un D vitamīna sintēzi Ja ievēro dermatologu rekomendācijas (saulei ir savas gaišās puses, bet ir arī tumšā – vēža risks) un, saulē uzturoties, lieto saules aizsargkrēmu ar SPF 30, tas samazina D vitamīna sintēzi. [1]
Kam vēl jāpievērš uzmanība? Tiem, kas strādā garas stundas biroju telpās, šoferiem, der zināt, ka D vitamīns sintezējas UVB staru ietekmē, un stikls nelaiž cauri UVB starus! [1]
Saules hormons var pietrūkt, ja ir liekais svars (D vitamīns nogulsnējas taukaudos un asinsritē nonāk mazāks daudzums D vitamīna). Tāpat arī savam D vitamīna līmenim jāseko līdzi senioriem. Un, protams, jāatceras, ka zīdaiņiem nepietiek ar D vitamīnu, ko uzņem ar mātes pienu. [2]
Literatūra
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/%27VitaminD-HealthProfessional/#en20, Accessed. June, 2020
- Nair R, Maseeh A. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012;3(2):118–126. doi:10.4103/0976-500X.95506; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/, Accessed. June, 2020
