D vitamīns un saule

Mēs maldīgi domājam, ka vasarā saņemam pietiekamu daudzumu D vitamīna. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc valstīs, kurās ir daudz saulainu dienu gadā, piemēram, Austrālijā, cilvēki lieto D vitamīnu?
Neraugoties uz to, ka saules gaismas ir pietiekami daudz, liela daļa sabiedrības darba, mācību vai dzīvesveida dēļ ievērojami daudz laika pavada telpās, tādējādi samazinot dabiskās saules gaismas pieejamību.
Senioriem D vitamīna deficīts ir lielāks, jo samazinās ādas sintēzes spējas, var tikt uzņemts nepietiekami sabalansēts uzturs un mazāk laika tiek pavadīts ārā.

Cik minūtes jāpavada saulē, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna. 1 Katru dienu!

% no atklātas ādas stāvot
Rokas un seja 12%
Īsas piedurknes 26%
Šorti un t-krekls 45%
Peldkostīms 72%
Pieaugušie
Seniori 168 min
504 min 76 min
228 min 44 min
132 min 28 min
84 min

To zinot, ņemiet vērā, ka:

• Mākoņi bloķē 50 % UVB starojuma2.
• Ēna samazina UBV par 60 %2.
• UBV neizkļūst cauri, tāpēc saules starojuma iedarbība caur logu neveido D3 vitamīnu3.
• Saules aizsargkrēms ar SPF-30 var bloķēt līdz 97 % D vitamīna veidošanos UVB staru ietekmē, ja to lieto saskaņā ar instrukciju.5,6,7.*

*Neaizmirstiet uzklāt pietiekamu saules aizsargkrēma kārtu, nosegt visu atklāto ādu un ik pēc 2 stundām to atjaunot.

Avoti:

1. www.is.gd/timeinsun.
2. Andersen PA, Buller DB, Walkosz BJ, Scott MD, Maloy JA, Cutter GR, Dignan MD. Environmental cues to UV radiation and personal sun protection in outdoor winter recreation. Arch Dermatol. 2010 Nov;146(11):1241-7. doi: 10.1001/archdermatol. 2010.327. PMID: 21079060; PMCID: PMC3364536.
3. Almutawa F, Buabbas H. Photoprotection: clothing and glass. Dermatol Clin. 2014 Jul;32(3):439-48, x. doi: 10.1016/j.det.2014.03.016. PMID: 24891064.
4. Heaney RP. Vitamin D in health and disease. Clin J Am Soc Nephrol. 2008 Sep;3(5):1535-41. doi: 10.2215/CJN.01160308. Epub 2008 Jun 4. PMID: 18525006; PMCID: PMC4571146.
5. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Sunscreens and Photoprotection. [Updated 2023 Jul 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
6. Vitamin D. Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
7. Ruvolo E, Aeschliman L, Cole C. Evaluation of sunscreen efficacy over time andre-application using hybrid diffuse reflectance spectroscopy. Photodermatology, photoimmunology & photomedicine, 2020; 36(3):192-199. doi: 10.1111/phpp.12535.