Vitamīni vīrieša veselībai
Vīrieši no Marsa, sievietes no Venēras? Tas par to, cik atšķirīgi domājam. Taču vīrieši un sievietes ne tikai atšķirīgi domā, bet arī jūtas, ir atšķirīgi dzīves paradumi, atšķirīgs muskuļu spēks, fiziskā un psiholoģiskā izturība, līdz ar to arī prasības pēc uzturvielām nedaudz atšķiras. Kādi vitamīni un minerālvielas ir īpaši svarīgi stiprajam dzimumam?
Pirmkārt, tas ir D vitamīns – muskuļiem un kauliem. D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos. [1]
Otrkārt, B vitamīni. No tiem īpaši izceļami B9 (folskābe), B6 un B12 – šie trīs vitamīni samazina homocisteīna līmeni asinīs. Homocisteīns ir sēru saturoša aminoskābe, metionīna metabolisma produkts, kas nelielā daudzumā atrodas ķermeņa šūnās; metionīns arī ir aminoskābe. Vesela organisma šūnas metionīnu un homocisteīnu ātri sadala citos gala produktos. Paaugstināts homocisteīna līmenis ir kardiovaskulāro slimību riska faktors. [2]
Ja no B grupas vitamīniem vēl kāds jāizceļ, tad tas ir B5 vitamīns (pantotēnskābe) – palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, samazina nogurumu, nespēku, uztur garīgās darba spējas. Līdzīgi “strādā” arī B6 vitamīns pret nogurumu. [1]
Treškārt, noteikti jāatceras par antioksidantiem – vitamīni A, C, E, kas darbojas pret oksidatīvo stresu. Diētas ar augstu šo vitamīnu daudzumu samazina dažādu vēža attīstības risku. [3]
No minerālvielām vērts pievērst uzmanību cinkam – tas veicina normālu auglību, reprodukciju, palīdz uzturēt testosterona normālu līmeni asinīs. [1]
Literatūra
- Komisija regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību. Accessed June, 2020 https://eur-lex.europa.eu/legal-content/LV/ALL/?uri=CELEX%3A32012R0432
- Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D, Dayer M. Homocysteine-lowering interventions for preventing cardiovascular events. Cochrane Database of Systematic Reviews 2017, Issue 8. Art. No.: CD006612. DOI: 10.1002/14651858.CD006612.pub5
- Borek C. Dietary Antioxidants and Human Cancer. Integrative Cancer Therapies. December 2004:333-341. doi:10.1177/1534735404270578
